Übungen...

Atemübungen

Ich habe mehrere Atemübungen für dich vorbereitet, die dir helfen sollen deine Muskulatur zu stärken.

Stelle dich aufrecht hin. Kopf gerade halten. Schultern nach hinten nehmen. Eine Hand auf den Bauch, unterhalb des Brustkorbes legen. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich ruckartig zusammen.

Atme durch den Mund ein und aus. Denke an den Sound einer Dampflok.
Ein: Durch den spitzen Mund, hört sich wie ein umgekehrtes "f" an.
Aus: Durch die Zähne mit einem "schschsch".

Du hörst den Taktschlag - 1 2 3 4

Übung 1
f 2 f 4 / sch 2 sch 4 / ... (also ein 2 ein 4 / aus 2 aus 4 / ...)

Übung 2
f f sch sch / f f sch sch / ... (also ein ein aus aus / ein ein aus aus / ...)

Übung 3
f f f f / sch sch sch sch / ... (also ein ein ein ein / aus aus aus aus/ ...)

Übung 4
Atme schnell und tief ein - dann lasse die Luft nur langsam entweichen - versuche 4 Takte auszuhalten.
Du kannst dies im Laufe der Zeit immer mehr steigern.

Denke bei allen Übungen an deine Stütze - also den starren unbeweglichen Zylinder, der deinen Brustkorb stabilisiert. Dein Zwerchfell ist der Kolben, der die Luft langsam nach oben schiebt.